Batho ba bangata ba retelehela ho li-supplement ho fumana molemo o moholo boikoetlisong ba bona, e leng se ka thusang ho eketsa matla a hau setsing sa boikoetliso e le hore u ka fumana matla kapele le ho haha ​​mesifa e mengata. Ehlile, ts'ebetso ena e poteletse haholoanyane. Ho na le lintlha tse ngata tse kenang ho haheng mesifa, empa ho eketsa li-supplement mosebetsing oa hau o boima (le phepo e nepahetseng) ho ka ba molemo.
Kamora ho hlahloba li-supplement tse ngata, ho ithuta kamoo li tšehetsang kholo ea mesifa kateng, le ho li leka ka borona, sehlopha sa rona sa litsebi tsa Barbend le bahlahlobi se khethile lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa. Hore na u batla ho ntlafatsa mosebetsi oa hau o boima jiming, ho ntlafatsa phallo ea mali ea hau ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea ho phahamisa litšepe, kapa ho eketsa mamello ea kelello, li-supplement tsena li etselitsoe ho u thusa ho fihlela kholo e phahameng ea mesifa. Mona ke kakaretso ea li-supplement tse ntle ka ho fetisisa tsa kholo ea mesifa tse ka 'nang tsa haella lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
Ikopanye le Nick English ha a ntse a hlahloba likhetho tsa rona bakeng sa li-supplement tse ntle ka ho fetisisa tse hahang mesifa tse tla kena 'marakeng ka 2023.
Ho na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li nahana ha u khetha tlatsetso e tla lumellana hantle le lipheo tsa hau tsa kholo ea mesifa. Re shebile lintlha tse 'ne tsa bohlokoa—mofuta oa tlatsetso, theko, lipatlisiso le tekanyo—ho netefatsa hore lenane lena le fihlela litlhoko tsa hau. Kamora ho hlahloba lijo tse 12 tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa kholo ea mesifa, re khethile tse ntle ka ho fetisisa.
Re ne re batla ho hlophisa lethathamo le tla khotsofatsa litlhoko tsa ba lekang ho khothaletsa kholo ea mesifa, empa ho na le lintho tse ngata tseo re lokelang ho li nahana. Taba ea pele, re ne re batla ho etsa bonnete ba hore ho na le likhetho tsa tlatsetso ea pele ho, bohareng le kamora boikoetliso e le hore bareki bohle ba ka fumana sehlahisoa se lumellanang le mokhoa oa bona oa tlatsetso. Re sheba lipheo tse fapaneng tse kang ho tsepamisa maikutlo kelellong, ho hlaphoheloa, phallo ea mali le kholo ea mesifa. Re lekile li-supplement ka bomong tse u thusang ho fihlela lipheo tse itseng, hammoho le motsoako o moholo o ka kenyelletsang li-supplement tse fapaneng ho u thusa ho haha ​​​​mesifa.
Re ne re boetse re nahana hore lenane lena le tla ipiletsa ho batho ba bangata. Re qetile nako e ngata re nahana ka barati ba boikoetliso, baatlelete, baithaopi ba 'mele, le batho ba qalang ho phahamisa litšepe ho netefatsa hore ho na le ho hong bakeng sa bohle lenaneng lena.
Ho latela mofuta oa tlatsetso eo u e khethang, litheko li tla fapana. Ka tloaelo, lihlahisoa tse nang le metsoako e mengata li bitsa chelete e ngata, ha lihlahisoa tse nang le motsoako o le mong li theko e tlase. Rea utloisisa hore ha se bohle ba nang le tekanyetso e tšoanang, ke ka lebaka leo re kenyellelitseng litheko tse fapaneng lenaneng lena. Empa u se ke ua tšoenyeha, re nahana hore esita le theko e phahameng ka ho fetisisa eo re e kenyellelitseng lenaneng lena e ea tšoaneleha.
Patlisiso ke ntlha ea bohlokoa ha ho khethoa tlatsetso e ntle ka ho fetisisa. Re lumela hore liqoso tse batlisisitsoeng hantle le tse tiisitsoeng li tšoaneloa ke sebaka se ka sehloohong lethathamong la rona. Tlatsetso e 'ngoe le e 'ngoe, motsoako le qoso lihlahisoa tsena li tšehetsoa ke lipatlisiso le lithuto tse tsoang sehlopheng sa rona sa litsebi tsa BarBend. Re lumela botšepehing ba lihlahisoa tsa rona 'me re batla ho netefatsa hore lipatlisiso li lumellana le liqoso tsohle tse entsoeng mabapi le litlatsetso tsena.
Re ile ra ipha nako ea ho etsa lipatlisiso ka lihlahisoa tse fapaneng sehlopheng ka seng 'me ra khetha ka hloko tseo re nahanang hore li ka khothaletsa kholo ea mesifa. Ebang ke sehlahisoa se khothalletsang ho hlaphoheloa kapele 'me se tla u thusa ho khutlela tšebetsong e phahameng ka potlako jiming, kapa tlatsetso e thusang' mele oa hau ho sebelisa lik'habohaedreite e le mafura ho e-na le ho senya lisele tsa mesifa, re li hlahlobile ka botlalo.
Patlisiso ke karolo ea bohlokoa ea ts'ebetso ea rona ea ho etsa liqeto, empa e tsamaisana le liteko tsa botho. Haeba sehlahisoa se latsoeha se baba haholo kapa se sa qhibilihe hantle, se kanna sa se be sa bohlokoa. Empa u ka tseba joang ho fihlela u leka? Kahoo, ho boloka sepache sa hau se thabile, re lekile lihlahisoa tse ngata 'me ra li sebelisa ka tekanyo e behiloeng. Ka ho leka le ho fosa, re fokolitse lihlahisoa tseo re li ratang haholo le tseo re nahanang hore li tla ipiletsa ho batho ba bangata.
Re lumela lihlahisoa tseo re li tšehetsang 'me re ipha nako ea ho fumana tekanyo e nepahetseng bakeng sa tlatsetso ka 'ngoe. Re leka ho bapisa litekanyetso tsa bongaka tsa motsoako ka mong ho etsa hore o sebetse hantle kamoo ho ka khonehang. Joalokaha ho boletsoe lipokellong tse ling, metsoako e ikhethang le eona ke tsela e tloaelehileng ea ho eketsa metsoako ho tlatsetso.
Haeba tlatsetso e na le motswako o ikemetseng, re lula re hlokomela sena hobane se bolela hore tekanyo e nepahetseng ea motsoako o mong le o mong motsoakong e ke ke ea senoloa. Ha re khetha motswako o ikemetseng, ke hobane re ananela botšepehi ba lethathamo la metsoako le litlatsetso, eseng feela tekanyo.
Litlatsetso tsa pele ho boikoetliso e ka ba sebetsa sa hau sa lekunutu sa ho laola ts'ebetso ea hau pele u fihla bareng—li ka u thusa ho lula u tsepamisitse maikutlo, ho u fa matla a eketsehileng, le ho khothaletsa pompo e tšepahalang. Sete ena e na le metsoako e mengata e ka hahang mesifa, joalo ka beta-alanine le citrulline, hammoho le metsoako e meng e itekanetseng. Ke ka lebaka leo sehlopha sa rona se hlokang ho etsa sena pele se ikoetlisa.
BULK ke sehlahisoa sa pele ho boikoetliso se nang le metsoako e 13 e sebetsang, hammoho le livithamine tsa B bakeng sa matla le li-electrolyte bakeng sa ho nosetsa. E 'ngoe ea metsoako ea bohlokoa ke tekanyo ea 4,000 mg ea beta-alanine, e ka thusang ho ntlafatsa mamello ea mesifa le mokhathala o liehang, e leng se u lumellang ho lula jiming nako e telele. (1) U tla boela u fumane metsoako e ka tšehetsang phallo ea mali, joalo ka citrulline (8,000 mg) le betaine (2,500 mg). Ho noa citrulline ho ka u thusa ho fola kapele le ho fokotsa bohloko ba kamora boikoetliso e le hore u ka khutlela jiming kapele. (2)
Ha o le jiming, mohlomong o batla ho tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa matla a hao ho haheng mesifa. BULK e boetse e na le 300 mg ea alpha-GPC, 200 mg ea theanine, le 1,300 mg ea taurine, tse nang le monyetla oa ho eketsa ho tsepamisa maikutlo ha hao, e leng ntho eo bahlahlobi ba rona ba e hlokometseng ka sebele. Qetellong, ba ratile li-milligram tse 180 tsa caffeine, tseo ba itseng li lekane ho ba boloka ba tsepamisitse maikutlo empa ha lia lekana ho ba etsa hore ba ikutloe ba tenehile ka mor'a boikoetliso ba bona. Bahlahlobi ba khotsofetseng baa lumellana. "Transparent Labs ke eona feela tlatsetso ea pele ho boikoetliso eo ke e sebelisang hobane e etsa mosebetsi 'me e fana ka pompo e kholo, matla a tsitsitseng, le ho se be le mokhathala oa kamora boikoetliso," ho ngotse moreki e mong.
Sehlahisoa sena se tla ka litatso tse supileng tse fapaneng tsa litholoana, tse kang fragola kiwi, tropike punch, le perekisi mango, empa bahlahlobi ba rona ba ratile haholo-holo ea blueberry. “Ho thata ho hlalosa hore na blueberry e latsoeha joang, empa ke kamoo e latsoehang kateng,” a rialo. “Ha e monate haholo, e leng se monate.”
Clear Labs Bulk e tletse metsoako e lekaneng bakeng sa foromo ea pele ho boikoetliso e etselitsoeng ho haha ​​​​mesifa. Ha e na caffeine feela bakeng sa matla, empa e boetse e na le metsoako e meng e ka ntlafatsang phallo ea mali, ho tsepamisa mohopolo, ho hlaphoheloa le ho ba le metsi 'meleng.
Ka litatso tse 8 tse fapaneng le ligrama tse 28 tsa protheine ea whey tse tsoang likhomong tse se nang lihormone, tse fepuoang joang, Clear Labs Whey Protein Isolate ke tsela e ntle ea ho finyella lipakane tsa hau.
Phofo e ngata ea protheine e rekisoang e na le li-filler, li-sweeteners tsa maiketsetso, le metsoako e sa thuseng ho holisa kholo ea mesifa. Transparent Labs e entse whey isolate e behang protheine pele le ho felisa lithōle tsa maiketsetso.
Phofo ea Clear Labs Whey Protein Isolate e na le ligrama tse 28 tsa protheine ka ho sebeletsa, e leng se etsang hore e be e 'ngoe ea liphofo tse phahameng ka ho fetisisa tsa protheine' marakeng. Hobane phofo ena ke whey isolate, e na le lik'habohaedreite le mafura a fokolang ho feta whey concentrate, kahoo u fumana tekanyo e tiileng ea protheine ea boleng bo holimo e se nang metsoako e meng. Foromo ea whey e sebelisa likhomo tse fepuoang joang ka 100%, tse se nang lihormone 'me ha e na li-sweeteners tsa maiketsetso, mebala ea lijo, gluten kapa li-preservative.
Phofo ena ea protheine e na le e 'ngoe ea litatso tse ntle ka ho fetisisa 'me e tla ka litatso tse 11 tse monate, tseo tse ling tsa tsona li sa tloaelehang ho feta tsokolate le vanilla tse tloaelehileng. Ho latela phihlelo ea botho, bahlahlobi ba rona ba ratile haholo Cinnamon French Toast le Oatmeal Chocolate Chip Cookies, empa haeba u khetha ho pheha kapa ho baka ka phofo ea protheine kapa ho eketsa protheine kofing ea hau ea hoseng kapa smoothie, likhetho tse sa lakatseheng le tsona lia fumaneha. Bongata ba litlhahlobo tse makholo tsa linaleli tse hlano le bona ba rata hore na sehlahisoa sena se bonolo hakae ho se kopanya, 'me mohlahlobi oa rona o bile a hlokomela hore ho qhibiliha ha eona "ha ho bothata ho hang."
Hase li-supplement tsohle tsa protheine tse bōpiloeng ka ho lekana, 'me setlatsetso sena ke setlatsetso se seholo sa kholo ea mesifa ka lebaka la protheine ea sona e ngata, metsoako ea tlhaho feela, le litatso tse robeli tse monate.
Phofo ea Swolverine ea POST ea vegan kamora boikoetliso e na le protheine ea lierekisi, lik'habohaedreite, metsi a kokonate le letsoai la leoatle la Himalaya ho u thusa ho hlaphoheloa kamora boikoetliso bo matla.
Ho tlatsa mafura ka mora boikoetliso ke karolo ea bohlokoa ea ts'ebetso ea ho hlaphoheloa, e leng se u lumellang ho hlaphoheloa kapele le ho tsosolosa mesifa ea hau kamora boikoetliso bo boima. Ho feta moo, protheine ea pea le li-electrolyte tse foromong ena li ka thusa ka ho hlaphoheloa le ho nosetsa 'mele.
Phepelo ena ea vegan, e leng tlatsetso e ntle ka ho fetisisa ea kamora boikoetliso bakeng sa kholo ea mesifa, e na le ligrama tse 8 tsa protheine ea pea le 500 mg ea metsi a kokonate ho u thusa ho hlaphoheloa le ho tjhaja hape kamora boikoetliso ba hau bo boima. Ho feta moo, 500 mg ea bromelain e ka thusa ho potlakisa metabolism ea liprotheine le lik'habohaedreite e le hore 'mele oa hau o ka li sebelisa kapele ho haha ​​​​mesifa.
Lik'habohaedreite tsa POST li tla haholo-holo ka sebōpeho sa litholoana tse kang kharenate, papaya le phaenapole. Ntle le thepa ea tholoana ea antioxidant le anti-inflammatory, papaya e na le enzyme ea papain, e ka boelang ea thusa ho sileng protheine.
Tlatsetso ena ea kamora boikoetliso e na le metsoako ea vegan joalo ka protheine ea lierekisi le li-extracts tsa litholoana ho u thusa ho haha ​​​​le ho boloka mesifa. Metsi a kokonate le letsoai la leoatle la Himalaya li tlatsa li-electrolyte tseo u li lahleheloang nakong ea boikoetliso, ha motsoako oa li-enzyme o thusa ho sila protheine, e thusang ho haha ​​​​mesifa.
"Ena ke e 'ngoe ea li-supplement tseo ke li ratang haholo ka mor'a boikoetliso. Ke ikutloa eka 'mele oa ka o monya metsoako e hloekileng, e monate, le e phetseng hantle," ho ngola mohlahlobi e mong ea thabileng. "Ena ke tlatsetso ea bohlokoa lijong tsa hau."
Tlatsetso ena ea creatine e nang le maemo a holimo ho tsoa ho Transparent Labs e na le HMB, e ka eketsang matla le ho sireletsa mesifa hamolemo ho feta tlatsetso efe kapa efe feela. Ena ke sehlahisoa sa boleng bo holimo se fumanehang se se na tatso kapa ka mefuta e fapaneng ea tatso.
Creatine e tla ka mefuta e mengata, empa lipatlisiso tsa mashome a lilemo li bontšitse hore creatine monohydrate e ka khothaletsa kholo le matla a mesifa ka katleho. Hape ke mofuta o theko e tlaase ka ho fetisisa oa creatine 'marakeng. (3) Likhamphani tse ngata li leka ho etsa li-supplement tsa creatine monohydrate, empa ho latela liteko tsa rona, ena ke eo re e ratang haholo ha ho tluoa tabeng ea kholo ea mesifa.
Sehlahisoa sa rona se setle sa creatine se na le litlhahlobo tse fetang 1,500 tsa linaleli tse hlano, kahoo ho bolokehile ho bolela hore bareki le bona ba rata creatine ena. “Creatine HMB ke sehlahisoa se tšepahalang,” ho ngotse mohlahlobi e mong. “Tatso e ntle haholo 'me u ka latsoa phapang pakeng tsa ho nka sehlahisoa le ho se se nke. Ka sebele ke tla se khothaletsa.”
Kamora ho leka creatine, bahlahlobi ba rona ba hlokometse hore e hloka ho qhibiliha hanyane, kahoo o kanna wa hloka ho e kopanya le di-smoothie kapa wa sebedisa blender ya motlakase. Hape, black cherry e latsoeha hanyane. Sena ha se bothata hakaalo, empa haeba o batla tatso e monate, e matla, o kanna wa batla ho kgetha tatso e fapaneng.
Clear Labs Creatine e na le ho eketsoa ha HMB (e tsejoang hape e le beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). Ke metabolite ea amino acid leucine ea ketane e nang le makala, e ka thusang ho thibela ho senyeha ha mesifa. Ha e kopantsoe le creatine, HMB e ka thusa ho eketsa matla le boholo ho feta motsoako ka mong.
Se ka har'a piperine, mofuta oa setlolo sa pepere e ntšo, se thusa 'mele ho monya creatine le HMB, ka hona se fokotsa litšila. E boetse e tla ka litatso tse supileng, kahoo ho ka etsahala hore u fumane e 'ngoe eo u e ratang. Hape ho na le likhetho tse sa latsoeheng haeba u batla ho li eketsa li-supplement tse ling kapa ho li kopanya le seno se nang le tatso.
Motsoako oa creatine le HMB o ka ba le katleho e kholo ho thuseng baatlelete ho eketsa le ho boloka mesifa e le matla. Ho feta moo, pepere e ntšo e ka ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho monya metsoako ena.
Haeba o batla beta alanine e hloekileng mme e se letho le leng, Swolverine Carnosyn beta alanine e na le digrama tse 5 tsa dikotwana tse tiileng ka ho sebeletsa. Ho feta moo, setshelo se seng le se seng se na le dikotwana tse fihlang ho tse 100.
Beta-alanine e ka tsebahala haholo ka ho baka ho hlohlona 'meleng ka mor'a ho e nka, empa litlamorao tse ka bang teng tsa beta-alanine kholong ea mesifa le ts'ebetso e ntlafetseng ea kelello ke lebaka la 'nete la ho e eketsa li-supplement tsa hau. Tlatsetso ea beta-alanine ea Swolverine e na le tekanyo e kholo ea 5,000 mg e tla u thusa ho etsa li-reps tse eketsehileng le ho haha ​​​​mesifa e mengata. 'Me, ho latela litlhahlobo tsa bareki, sehlahisoa se qala ho sebetsa kapele.
Beta alanine ena e tsoang Swolverine e na le 5000 mg ea CarnoSyn beta alanine, e ka khothalletsang kholo ea mesifa kaha beta alanine e fumanoe e na le melemo e mengata ea koetliso, ho kenyeletsoa le boiketlo bo ntlafetseng ba kelello nakong ea boikoetliso bo boima, ho mamella kelello le ho mamella kelello. (1) Ho ba matla kelellong ho eketsehileng ho lumella 'mele ho hlola meeli ea kelello eo re e behang le ho ikoetlisa ka matla a maholo, e leng se ka thusang ho ntlafatsa kholo ea mesifa. Phuputso e 'ngoe e fumane hore beta-alanine e ntlafatsa ts'ebetso ea koetliso 'me e ka lebisa ho imetsa le ho ikamahanya le maemo a mangata. (8)
Se etsang hore beta alanine ena e fapane ke hore ha e le hantle ke CarnoSyn beta alanine, motsoako oa eona le beta alanine feela e tsejoang ke FDA e le e sireletsehileng ha e sebelisoa ka tekanyo e khothaletsoang. Ka theko ea lisente tse 0.91 ka ho sebeletsa, CarnoSyn Beta Alanine ea Swolverine ke motsoako o sa latsoeheng o ka eketsoang habonolo senong sefe kapa sefe sa pele ho boikoetliso kapa bohareng ba boikoetliso bakeng sa matla a eketsehileng.
Swolverine e entse beta-alanine e bonolo le e sebetsang, e leng beta-alanine feela e amohetsoeng ke FDA. Khetho ena e bonolo empa e le ea maemo a holimo e loketse ba batlang ho eketsa matla a bona a kelello le ho matlafatsa boikoetliso ba bona le ho feta ho eketsa menyetla ea bona ea ho haha ​​​​mesifa.
Betaine ena e sa kenngoeng metsi ha e na di-sweeteners tse ekelitsoeng, mebala ea maiketsetso, kapa li-preservative tsa maiketsetso. Setshelo se seng le se seng se na le kakaretso ea lijo tse 330 'me se bitsa chelete e ka tlase ho lisente tse leshome ka seng.
Tlatsetso ena ea betaine ea Clear Labs e na le 1,500 mg ea betaine ka ho sebeletsa, e leng se ka eketsang ts'ebetso ea hau jiming.
Foromo ea TL Betaine Anhydrous e entsoe ka betaine feela. Empa bakeng sa ba batlang ho ntlafatsa boikoetliso ba bona, motsoako ona ke oa bohlokoa. Tlatsetso ena e ka ntlafatsa sebopeho sa 'mele oa hau, boholo ba mesifa, ts'ebetso le matla. (mashome a mabeli a metso e meraro)
Tlatsetso ena ha e na tatso 'me ha ea lokela ho nooa e le mong. Empa u ka e kopanya le litlatsetso tse ling tsa pele ho boikoetliso kapa metsoako. Ho feta moo, theko ea utloahala, 'me karolo ka 'ngoe e rekisoa ka tlase ho lisente tse leshome. Likarolo tse 330 ka barele, li lekane bakeng sa polokelo ea nako e telele.
Li-amino acid tsa ketane e nang le makala li na le melemo e meng e ka bang teng: Li ka u thusa ho hlaphoheloa kapele ho tsoa bohlokong ba mesifa bo liehang ho qala (DOMS), 'me tekanyo e tiileng ea 4,500 mg BCAA e kopantsoeng le Onnit's Power Blend™ e kanna ea ba sona seo u se hlokang bakeng sa bolelele ba mesifa ea hau. (10)
E etselitsoe ho ntlafatsa ts'ebetso le ho hlaphoheloa, mokhoa ona o kenyelletsa metsoako e meraro e matla, eo e 'ngoe ea eona e shebaneng le BCAAs ka ho khetheha. BCAA Blend e na le motsoako oa 4,500 mg oa BCAA, glutamine le beta-alanine, o ka thusang ho ntlafatsa ts'ebetso setsing sa boikoetliso, hammoho le ho hlaphoheloa le mamello nakong ea boikoetliso bo bolelele. (10)(11)
Leha o ka nwa setlatsetso sena pele kapa ka mora boikoetliso ba hao, bahlahlobi ba bangata ba kgotsofetseng ba kgetha ho se nwa kamora boikoetliso ba bona hobane ha se na di-stimulant. “Ke kgethile sena hobane ke ne ke batla ntho e se nang caffeine bakeng sa metsi le ho tlatsa mmele,” ho ngotse moreki e mong. “Ka sebele ke ile ka ikutlwa ke le betere letsatsi ka mora boikoetliso.”
Motsoako o ka sehloohong motsoakong oa tšehetso ke resveratrol, e ka boela ea u thusa nakong ea boikoetliso bo boima 'me ea sebetsa e le antioxidant. Motsoako ona oa matla o na le D-aspartic acid, extract e telele ea jack, le nettle, tseo kaofela li ka matlafatsang maemo a testosterone le ho khothaletsa kholo ea mesifa. (mashome a mabeli le motso o mong)
Onnit Total Strength + Performance e na le tekanyo e kholo ea li-amino acid tsa ketane e nang le makala, glutamine le beta-alanine, tse ka thusang ho fokotsa mokhathala oa mesifa nakong ea boikoetliso. (10) Ho feta moo, e tla u thusa ho fola kapele kamora boikoetliso bo boima. Metswako e meng e fana ka tšehetso e ka bang teng ea testosterone le li-antioxidants ho tlatsa sehlahisoa.
Protheine ena ea limela e entsoe ka pea isolate, protheine ea hemp, protheine ea peo ea mokopu, sasha inchi le quinoa. Hape e na le mafura le lik'habohaedreite tse fokolang haholo, ka ligrama tse 0.5 feela le ligrama tse 7 ka ho latellana.